 Buongiorno. Lo so #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti #fareladifferenza Tema dell'articolo del giorno sono gli attacchi di panico, cosa sono e come uscirne vittoriosi. Chi non dovrebbe leggere questo articolo Se non hai mai avuto il cuore a mille che ti batteva dentro il petto, se non hai mai avuto la sensazione di stare per morire e se non hai mai capito sino in fondo quanto gli attacchi di panico siano invalidanti e limitanti per chi ne soffre puoi anche immediatamente smettere di leggere questo articolo. Cosa sono gli attacchi di panico? Gli attacchi di panico sono caratterizzati da episodi di frequente ansia molto forte che però non si associano a degli eventi o situazioni specifiche, cosa che invece è caratterizzante dei disturbi fobici. Il meccanismo perverso degli attacchi di panico è basato sul fatto che portano a sviluppare una paura della paura stessa, ossia si comincia a vivere in funzione dell'attesa che possano ricapitare. Chi ne è afflitto sembra aver a che fare con una malattia invisibile agli occhi di chi gli sta intorno, mentre purtroppo la sofferenza è tale, da far arrivare a dire da parte di chi ne soffre che più vivere sembra di sopravvivere. Si ha infatti la sensazione che si stia per morire e più che una sensazione spesso è una certezza. A peggiorare ulteriormente le cose ci si mette il fatto che quando gli attacchi di panico durano da parecchio tempo questi come una macchia d'olio si espandono e cominciano ad interessare sempre più ambiti della nostra vita, questo avviene perché si mettono in piedi delle tentate soluzioni per cercare di limitarli, come ad esempio strategie di evitamento che finiscono per alimentare il problema. C'è qualcosa che si può fare concretamente? Uno dei meccanismi che alimenta gli attacchi di panico può essere usato a nostro favore: ossia la perdita di controllo. Molto spesso capita infatti che noi cerchiamo di controllare gli attacchi di panico mettendo in atto altre strategie di "controllo", mentre in realtà il controllo non si può controllare con il controllo. Un consiglio quindi molto pratico che si può mettere in atto da subito è quello che quando arriva un attacco di panico sia necessario evitare di sfidarlo o cercando di controllarlo. Più utile invece è lasciarlo defluire, aiutandosi ad esempio con delle tecniche di respirazione che possono essere apprese. Si guarisce da questo problema e come può aiutarti uno psicologo Lo voglio dire con forza perché la scienza, i risultati scientifici e gli studi ci dicono che, si può risolvere questo problema. Per farlo è necessario effettuare un percorso dove si riuscirà tra le altre cose, ad abbassare la soglia di allarme perpetuo che le persone che soffrono di attacco di panico tendono ad avere sempre a livelli pericolosamente alto. Mettiamola così, chi soffre di questo disturbo è in qualche modo allergico a situazioni molto stressanti, ma anche a situazioni nuove in cui è normale aspettarsi che ci sia una attivazione fisiologica. Il problema in questo caso sorge però nel momento in cui viene questa attivazione viene confusa come segnale di imminente pericolo. Personalmente nella mia attività clinica, utilizzo un approccio strategico integrato che ha dimostrato un'efficacia molto alta (si possono leggere gli studi di Giorgio Nardone a riguardo), il quale insieme all'approccio cognitivo comportamentale di Aaron Beck, ha dimostrato avere un'efficacia elevata. Concludo questo video con questa riflessione differente: " Se continui a fare sempre ciò che hai fatto non sarai mai più di ciò che sei" #fareladifferenza #tunonhaibisognodellopsicologo  Buongiorno.
Lo so, #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti a #fareladifferenza. Tema dell'articolo di oggi è aiutarti a capire cos'è la fame nervosa e come fare per riconoscerla. La fame nervosa, definita Binge Eating nel DSM V, per poter essere diagnosticata come disturbo deve presenti i seguenti sintomi: A. Ricorrenti episodi di abbuffata in cui si mangia troppo cibo rispetto a quanto si farebbe normalmente associato ad una sensazione di perdita di controllo B. Durante l'abbuffata si mangia molto velocemente, fino ad essere eccessivamente pieni, senza la sensazione di fame, si mangia da soli e ci si sente in colpa C. Presente disagio per questo comportamento D. Abbuffata almeno una volta a settimana per 3 mesi E. Non ci sono condotte sistematiche compensatorie (es. vomito) Ma classificazione a parte, quali possono essere dei comportamenti a cui dobbiamo prestare attenzione se abbiamo la sensazione di soffrire di questo disturbo. 1. Insorgenza improvvisa, un attacco di fame nervosa raggiunge il picco molto più veloce della fame organica, che invece si presenta molto più gradualmente. 2. Collegamento con emozioni, l'attacco è molto spesso collegato ad emozioni negative, il mangiare diventa una risposta ad emozioni che non si controllano. 3. Impulsività, non c'è tempo per riflettere è come se non ci fosse neanche il tempo per cucinare cosa che noi facciamo solitamente i nostri pasti tradizionali. Siamo invece portati a dover mangiare immediatamente. 4. Gesto meccanico, il cibo viene mangiato con una modalità meccanica, quasi come se fossimo passivi di fronte questo movimento. 5. Cibo specifico, si ricerca una tipologia di cibo specifico, molto spesso un cibo che consideriamo proibito. 6. Assenza di sazietà, la fame nervosa anche dopo che ci siamo mangiati 6 pacchi di biscotti non porta mai ad un senso di sazietà. La fame nervosa è un disturbo molto complesso, bisogna prestare attenzione dunque all'idea che alla base di questi attacchi ci sia una mancanza di forza di volontà da parte di chi ne soffre. Tale disturbo infatti è collegato ad una difficile gestione e controllo della sfera emozionale, in cui la patologia alimentare diventa il disfunzionale meccanismo con cui si cerca di controllarla. Un buon percorso psicoterapeutico con un professionista qualificato è in grado di produrre risultati efficaci su questa tipologia di disturbi, in tempi relativamente rapidi. Riflessione differente: "L'astinenza da qualcosa, porta con se il desiderio da ciò da cui si astiene" #fareladifferenza #tunonhaibisognodellopsicologo  Buongiorno.
Lo so, #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti a #fareladifferenza. Tema del video del giorno è spiegarti perché se non ti arrabbi il tuo mal di testa aumenta. Quando si parla di mal di testa intendiamo qualcosa che tutti più o meno abbiamo sperimentato nel corso della nostra vita. Quello che non tutti noi sperimentano, per nostra fortuna, è quel mal di testa cronico che diventa così tanto invalidante da inibire o da peggiorare in maniera significativa la qualità della vita di chi ne soffre. Il mal di testa è una patologia molto complessa i cui ancora non conosciamo perfettamente il meccanismo di azione e le cause. Cosa intendiamo per rabbia? La rabbia è una naturale sensazione che sperimentiamo nel momento in cui soprattutto un fattore esterno non ci permette di raggiungere un bisogno o un soddisfacimento che volevamo raggiungere. Immaginiamo una situazione in cui andiamo a comprare un biglietto per un concerto arriviamo lì e troviamo chiuso, quello che proveremo sarà molto probabilmente un'esperienza di rabbia. Ma perché la rabbia ha a che fare con il mal di testa? Si è visto in una serie di studi, che le persone che tendono a tenere sempre la rabbia sotto controllo, sperimentano proprio a causa di questa mancanza di espressione, un aumento della percezione del dolore sul mal di testa. Perché accade questo? Un'altra serie di studi evidenzia come quando vi è un'inibizione prolungata nell'espressione della rabbia, quest'ultima verrebbe sperimentata per un tempo più lungo da parte del soggetto, come se non riuscisse a smaltirla. Si è meno arrabbiati, ma per più tempo. Questo fa sì che vi siano tutta una serie di adattamenti a livello ormonale e di neurotrasmettitori che vanno poi ad aumentare il mal di testa nelle persone che ne soffrono. Come affrontano queste persone le situazioni stressanti? In Psicologia si parla di coping, intendendo con questo termine quelle strategie che vengono utilizzate dalle persone per rispondere a situazioni di stressa. In uno studio molto interessante ha evidenziato come le persone che soffrono di mal di testa muscolo tensivo, mettano in atto 4 strategie di coping che peggiorano il problema: passività, focalizzazione, evitamento e catastrofizzazione. Vediamo una situazione tipica. In seguito a situazioni stressanti, con mancanza di espressione delle rabbia, partirebbe il ma l di testa, solitamente queste persone reagirebbero con passività, ossia arrendendosi al mal di testa, quindi rimanendo magari in casa rimandando gli impegni. Questa strategia peggiorerà la faccenda in quanto ci si focalizzerà esclusivamente sul mal di testa (gli studi sul dolore cronico ci dicono che la tecnica migliore per gestirli è la distrazione). Il fatto di continuare ad evitare le situazioni temute creerà una sorta di condizionamento, ogni volta che eviteremo una situazione non faremo altro che aumentare il timore di farlo la volta dopo. A questo punto si insinua la catastrofizzazione, si vede tutto nero, ci si convince che il mal di testa ci ha rovinato la vita e che non si può fare nulla. Quando parlo con persone con cui lavoro ho notato come vi sia una difficoltà nelle prime fasi ad accettare il fatto che il mal di testa possa essere causato da una difficile gestione delle emozioni. Si ignora il fatto che le emozioni producano cambiamenti "organici" di adattamento che sono in grado di generare problematiche di questo tipo. Il mio consiglio è dunque, una volta escluse patologie, di tipo organico "classico", di prendere in considerazione un sopporto psicologico con l'obiettivo di sviluppare competenze in grado di limitare e contenere questa patologia.  Buongiorno.
Lo so, #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti a #fareladifferenza. Tema del video del giorno è come limitare la fame nervosa con la tecnica della distrazione In un precedente video ho parlato un pochino di quali sono i 6 sintomi che contraddistinguono la fame nervosa, in questo video vorrei parlarvi invece di una strategia che risulta essere una delle più valide per cercare di limitare gli impulsi di fame nervosa. Essa si basa sul principio cardine della fame nervosa, ossia la sua capacità di comparire all'improvviso, caratteristica che ci porta a pensare che non ci sia modo per fermarla. Ma proprio questo elemento presenta un vantaggio, che dobbiamo sfruttare a nostro favore: se è vero che raggiunge velocemente un picco nel quale la voglia di mangiare appare incontrollabile, è altrettanto vero che in breve tempo l'impulso della fame nervosa va scemando tanto da arrivare al punto che poi ci è possibile controllarla. Il principio utile allora è quello della distrazione: nel momento in cui sopraggiunge il picco della fame nervosa quello che dobbiamo fare è dilatare il tempo tra l'impulso dato a mangiare e il momento in cui cominciamo effettivamente a farlo. Le attività di distrazione variano in maniera importante e significativa da persona a persona quindi non esiste una strategia che sia migliore per tutti. Ma volendo fare degli esempi potremmo ipotizzare ad esempio di fare una chiamata o meglio ancora fare una videochiamata, passare del tempo sui social, sistemare casa, portare fuori il cane ecc. Come ho detto non esiste una strategia migliore per tutti ma il consiglio che voglio darvi è questo: la prossima volta che avete un attacco di fame nervosa non cercate di fermarlo, ma controllate e monitorate se c'è qualcosa di alternativo che potete mettere in atto per distrarvi nel momento in cui sentite quell'impulso a mangiare che poi vi fa stare male. Voglio ricordarvi che ha fame nervosa può essere assolutamente sconfitta con l'aiuto di un professionista  Buongiorno.
Lo so, #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti a #fareladifferenza. Tema del video giorno è come ho sconfitto la dermatite seborroica. Nel corso della mia vita ho sofferto di questa malattia nota come Dermatite Seborroica e nonostante sia una malattia recidivante, nel corso degli ultimi due anni sono riuscito a sconfiggerla quasi definitivamente. C'è stato un momento in cui ho pensato che fosse una battaglia persa, in quanto specialmente nei periodi di stress essa compariva in maniera sempre più aggressiva e visibile. Lo stress purtroppo è infatti uno degli elementi che incide negativamente su questa malattia. In quegli anni ho provato un'infinità di prodotti ad uso esterno, creme di qualsiasi tipo, oli ecc. Il mio problema è che stavo curando la parte sbagliata! Infatti leggendo ed informandomi ho scoperto che la maggior parte dei processi coinvolti in questa malattia avvengono all'interno del nostro corpo. La causa principale della Dermatite Seborroica è un processo di infiammazione che poi si manifesta sulla pelle. La pelle non è il problema, ma la manifestazione di un problema. Da quel momento in poi ho cominciato a fare due cose: utilizzare degli integratori specifici e lavorare sul mio stress. Come integratori sto usando:
Come dicevamo però all'inizio lo stress è un altro fattore chiave che deve essere tenuto sotto controllo. Per questo nel corso della settimana dedico almeno 10 minuti ogni 2 giorni a delle tecniche di rilassamento.  Buongiorno.
Lo so, #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti a #fareladifferenza. Tema del video del giorni sono i 10 motivi per cui mangiare ci fa sentire meglio (all'inizio) Perché quando siamo tristi, depressi o semplicemente annoiati ci viene molto spesso voglia di mangiare? Se non riesci a capire il motivo per cui ti capita di mangiare quando sei nervoso questo articolo fa al caso tuo. Infatti non devi darti la colpa, perché ci sono almeno 10 motivi per cui lo fai senza neanche accorgertene. 1) Cambiamenti biochimici Mangiare sopratutto cioccolato o alimenti pieni di zuccheri aumenta il rilascio di neurotrasmettitori collegati al benessere come la serotonina. 2) Condizionamento emozionale Siamo stati bombardati da messaggi che ci hanno fatto credere che mangiare un determinato cibo ci porterà di conseguenza a stare meglio. Pensate al cioccolato, è probabile che vi verranno in mente delle valli verde di montagna, dove stare in pace... 3) Comportamento innato Quando si è stressati siamo programmati per mangiare, anche nei topi è stato osservato questo comportamento. Se gli viene iniettato del cortisolo infatti mangiano di più del solito. 4) Attenzione distolta dai sentimenti Se abbiamo dei pensieri negativi sembra che quando mangiamo riusciamo in qualche modo a bloccarli. 5) Bisogno di fare qualcosa Per alcune persone non fare nulla comporta paradossalmente dello stress, mangiare equivale dunque ad interrompere questo fare nulla. 6) Condizionamento Siamo cresciuti sin da bambini con l'idea che il cibo possa avere una funzione consolatoria, pensate al bambino con il biberon quando piange. 7) Dieta troppo rigida Una dieta troppo rigida è in grado di portare nei momenti di difficoltà o in cui si cede, ad aumentare il quantitativo di cibo mangiato. 8) Festeggiamento Quando si festeggia di solito sono occasioni di felicità ed in queste occasioni spesso si mangia molto. C'è quindi un'associazione anche culturale tra cibo ed occasioni di felicità 9) Abitudine Siamo abituati a mangiare per non pensare da così tanto tempo che è diventata un'abitudine. Le abitudini vengo messe in atto nei momenti difficili perché sono semplici e non ci richiedono molto sforzo 10) Esempi di figure di riferimento Nella nostra infanzia è probabile che abbiamo visto i nostri genitori o delle figure di riferimento per noi importanti che usavano il cibo come elemento consolatorio o quando erano molto nervosi. Se stai vivendo un momento di difficoltà con il cibo e quando sei nervoso mangi più del dovuto, uno Psicologo Alimentare può fare al tuo caso. In poco tempo ritroveremo il giusto rapporto cil il cibo. |
Buongiorno.
Lo so, #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo blog voglio aiutarti a #fareladifferenza. 
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