 Per autostima intendiamo il giudizio che proiettiamo sulle nostre capacità di far fronte alle sfide della vita.
Spesso tale concetto viene basato su processi di valutazione del giudizio degli altri, ma si basa anche su meccanismi di confronto sociale, per cui ci si valuta rispetto modelli di riferimento e processi di auto osservazione. Questi processi vanno a formare una sorta di critico interiore, una specie di equilibratore dannoso che in qualche caso cerca di mantenere la situazione sempre allo stesso modo, ci lega al presente. Per cui se mi è stata trasmessa l’idea che io non valgo niente, anche se otterrò prove che ciò non sia vero, questo non sarà sufficiente per rompere questa credenza. Questa idea che non si vale niente ci porterà a mettere in atto dei meccanismi per spostare il disagio all'esterno e si comincerà con il dare sempre la colpa agli altri per i nostri fallimenti, esigere attenzioni di continuo o azioni similari. Questo vissuto va solitamente a mettere in atto un ciclo continuo per cui alle difficoltà che viviamo subentrano poi sentimenti di tristezza, paura e rabbia che porteranno allo sconforto, vittimismo, malessere e nei casi più gravi anche depressione. L’intervento che dobbiamo fare è prendere coscienza delle nostre emozioni ed assumerci la responsabilità di cambiare. Noi non siamo solo il nostro passato o quello che ci hanno fatto credere gli altri, ma possiamo dirigere la nostra vita in un modo diverso. Parole chiave : #autostima #psicologia #coaching #tunonhaibisognodellopsicologo #fareladifferenza  Chi di noi non hai mai stato fidanzato o fidanzata? Beh direi che quasi tutti noi almeno una volta nella vita siamo stati o avremmo desiderato passare del tempo in maniera più frequente con una persona con la quale ci trovavamo particolarmente bene.
Leggevo su un libro che l’amore a prima vista colpisce di più gli uomini, circa il 48% dichiara infatti che aveva capito sin da subito che quella persona gli sarebbe piaciuta, mentre le donne solamente per un 28%. Interessante questo dato che ci può far riflettere su come le donne basino le loro scelte su altri aspetti diversi da quelle degli uomini. Per quelli che sono impegnati, sposati o quello che volete con questo articolo potrete scoprire in che fase è il vostro rapporto e potrete dunque decidere se è il caso di recuperare il vostro rapporto o terminarlo. Bene allora cercheremo di rispondere a 3 domande che ci poniamo su questo tema: 1 Quali sono le fasi di un rapporto? 2 Il modello di Knapp? 3 Le 5 Fasi di salita e le 5 fasi di discesa? Decenni di studi hanno convinto gli psicologi che le coppie si formino in maniera graduale e che ogni fase contenga in sé gli elementi necessari per il mantenimento della coppia stessa per consentire ad essa di evolvere e rimanere insieme. Uno dei modelli di maggiore impatto è stato sviluppato da Mark Knapp: egli immagina la formazione di una coppia come una rampa di scale. Ci sono 5 fase di crescita, un altopiano dove i partner mantengono il legame ed una rampa verso il basso dove la coppia si disgrega. Per ogni livello ti dirò come capire se ti trovi in quel preciso punto in modo tale che puoi capire se sei in una fase di salita o di discesa. Le fasi di salita Cominciare: Questa è una fase solitamente breve, dove contano le prime impressioni. Le due persone mostrano interesse reciproco e si misurano a vicenda, tenendo conto di aspetto, abbigliamento, linguaggio del corpo voce ecc. Questa fase molto spesso oggi avviene online. Sperimentare Nel secondo gradino i partner scoprono altre cose dell’altro, si informano sugli interessi comuni e vi è un gioco di flirt per decidere se continuare o meno. Intensificare Entrambi svelano notizie più intime ed abbassano il livello di guardia. Si approfondiscono i sentimenti e si alimenta il rapporto. Si può cominciare a dire che le due persone siano una coppia. Integrare Il rapporto si fa ancora più stresso e la coppia comincia a mettere in comune alcuni aspetti della propria vita. Dalla fase iniziale di innamoramento si può cominciare a parlare di vero e proprio amore Legarsi La coppia è intimamente mescolata ed è la fase in cui si cominciano ad ipotizzare programmi a lungo termine per passare una vita insieme. L'altopiano dell'amore Arrivarti a questo punto siamo nel picco massimo di affetto ed intesa e per fare in modo che la coppia rimanga legata per lungo tempo è necessario che entrambi si impegnino in alcuni aspetti come:
Le fasi di discesa Differenziarsi La prima fase di discesa, le pressioni della vita causano stress, i partner cominciano a vedersi meno come coppia e più come individui singoli. Si comincia ad incrinare la coppia in quanto si comincia almeno da parte di uno dei due ad avere bisogno del proprio spazio in maniera più importante. Creare Staccati Portare rancore crea ostacoli e si comincia a ridurre il livello di comunicazione. La coppia potrebbe arrivare al punto di smettere di parlare pur di non litigare o si fa finta di non vedere quello che sta accadendo Stagnazione Il rapporto in questa fase diminuisce in maniera rapida. Spesso è la fase in cui se si sono fatti dei figli si rimane insieme per loro. Elusione La comunicazione non esiste più. I due hanno vite distinte pur magari abitando ancora insieme. Fine Il rapporto è terminato, i due ex ormai vanno ad abitare in case separate, se non lo hanno già fatto e vivranno un’esistenza distinta. La presente informativa viene resa in ossequio all'art. 13 del Regolamento 2016/679 (GDPR), ai sensi dell'art. 13 del d.lgs. n. 196/2003 (Codice in materia di protezione dei dati personali) agli utenti che accedono al sito web www.marconamanborgese.com ed è relativa a tutti i dati personali trattati secondo le modalità di seguito indicate.
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Nel video viene mostrato nelle prima parte un utilizzo di tale tecnologia come possibile evoluzione della tecnica della nominalizzazione di White, in cui si chiede alla persona di dare una forma ai propri pensieri, dolori o sofferenze. Nel secondo caso invece l'uso è di facilitatore nell'acquisizione e pratica di tecniche di rilassamento o esperienze basate sulla #mindfulness, secondo le ricerche tale tecnologia è in grado di facilitare ed incrementare l'efficacia delle stesse. #fareladifferenza #tunonhaibisognodellopsicologo  Buongiorno lo so #tunonhaibisognodellopsicologo In ogni caso con questo video voglio aiutarti a #fareladifferenza Nell'articolo di oggi voglio parlarvi di un argomento a me molto caro, il tema del dolore, tema che tratto settimanalmente presso il Policlinico Gemelli di Roma visto con altri colleghi stiamo conducendo una ricerca su come nuove tecnologie possono aiutare nella gestione di questa problematica. Esiste un modo oggettivo per misurare il dolore? Descrivere il dolore è un argomento complesso per tanti motivi, infatti non esistono esami strumentali come una Risonanza Magnetica, una Tac o degli esame del sangue che siano in grado di misurare oggettivamente. Il dolore è di conseguenza un'esperienza soggettiva per cui a parità di danno in un tessuto immaginiamo una ferita sulla gamba il dolore percepito sarà diverso da persona a persona. Il dolore viene prodotto nel cervello o nel corpo? Può sembrare strano, ma l'esperienza del dolore viene prodotta nel cervello, se noi infatti eliminassimo tutte le connessioni del nostro corpo verso il cervello non ci sarebbe possibile percepire il dolore il dolore. Nel momento in cui c'è ad esempio una ferita ad una gamba, ci sono dei recettori che vengono definiti nocicettori, che si attivano ed inviano il segnale al nostro cervello attraverso due vie: mediale e laterale, che sono due "strade" che passano il segnale nel midollo della nostra spina dorsale ed in particolare la via mediale quella più collegata allo stimolo tipo affettivo ed emozionale del dolore. Ma cosa c'entra la Psicologia con il dolore? Per rispondere a questa domanda vi posso chiedere di fare un esperimento. Andate da una persona che soffre di un dolore cronico e ditegli: " Se io potessi dirle che per i prossimi 10 minuti le potrei far sperimentare il peggiore dolore che possa provare durante la sua vita, con la promessa che però poi per il resto della sua vita il dolore sparirà, direbbe di si o di no?" Sicuramente potrete scoprire che la maggior parte delle persone è pronta a dirvi di si, quello che spaventa quando si ha un dolore cronico non è tanto l'intensità dello stesso, quanto piuttosto il fatto che si abbia a che fare con qualcosa di cui non si conosce la causa e che non si sa se e quando finirà. C'è una teoria che è in grado di spiegare tutto questo? Tra le varie teorie quella più interessante è quella della Neuromatrice del dolore, la quale ha ipotizzato che nella nostra mente esistano delle mappe del dolore che si attivano a prescindere dal danno. Infatti è noto in Psicologia un fenomeno definito dell'arto fantasma per cui persone che hanno perso un arto ad esempio un braccio, continuino a percepire dolore in quella zona nonostante non sia più fisicamente presente. Lo scopo di questo articolo è stato quello di offrire una piccola introduzione sul dolore e sull'importanza degli aspetti emozionali e psicologici in esso coinvolto. Nel caso di dolore cronico è possibile utilizzare una serie di metodologie innovative come la Mindfulness o la Realtà Virtuale che sono in grado di aiutare nella gestione di questa problematica. Ora voglio lasciarvi con questa riflessione differente: "Se pensi ogni giorno che morirai prima o poi avrai ragione"  Buongiorno.
Lo so #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti #fareladifferenza. Nell'articolo di oggi parleremo dei sogni ed in modo particolare analizzeremo 5 sogni tra i più frequenti che ci capita di fare. Questa tematica ha riscosso molto successo nelle ultime puntate radiofoniche che ho presentato alla versione delle due e questo è il motivo che mi ha portato a voler scrivere questo articolo. Personalmente con i sogni ho avuto un rapporto d'amore e d'odio, in quanto mi hanno ossessionato per un lungo periodo della mia vita dove mi capitava frequentemente di sognare di trovarmi a fare l'esame delle superiori ma di non sentirmi in grado di poterlo svolgere. Da quando invece sto studiando un pochino meglio questo tema devo dire che i sogni diventano sempre più un elemento interessante da approfondire e sul quale mi piace lavorare in terapia. Rispetto l'interpretazione dei sogni ho studiato diversi tipi di approcci partendo da quella classica di Freud, passando a Jung ed arrivando alla visione sistemica e alla fine sono arrivato ad avere una mia idea su come si possano Interpretare i sogni. Ora però entriamo nello specifico e vediamo i cinque sogni: 1) Sognare di fare un esame Sognare di ritrovarsi a fare un esame potrebbe significare che in questo momento della nostra vita stiamo esaminando in maniera troppo ossessiva e troppo critica il nostro operato, ci stiamo giudicando rispetto qualcosa in cui non ci sentiamo essere in grado di poter operare al meglio delle nostre possibilità. Possiamo pensare che stiamo diventando i peggiori giudici di noi stessi e il nostro inconscio ci vuole ricordare che è il caso di assumere un punto di vista più oggettivo. 2) Sognare di essere inseguiti Sognare di essere inseguiti da qualcuno o da qualcosa potrebbe voler dire che stiamo scappando da un problema, e se stiamo scappando da uno sconosciuto in particolar modo di un problema che non sappiamo come risolvere. Se invece siamo inseguiti animale feroce come ad esempio un leone, potrebbe voler indicare che stiamo affrontando un problema che ha anche una forte implicazione anche a livello emotivo. Se invece si è seguiti da una persona dello stesso sesso questo potrebbe voler dire che stiamo scappando da una parte di noi che non vogliamo riconoscere o che non ci piace. 3) Sognare di essere paralizzati Sognare di essere paralizzati o di sentirsi bloccati nel sonno potrebbe voler dire che c'è un tentativo da parte nostra di sbloccarci e di voler cercare di andare avanti, ma anche che c'è qualcosa legato al nostro passato che ci continua a turbare nel presente. Magari stiamo affrontando una nuova situazione in cui però ne risuona una simile del nostro passato che ci ha fatto sperimentare sensazioni simili. 4) Sognare la caduta dei denti Sognare la caduta dei denti indica che stiamo vivendo un momento di difficoltà o incertezza rispetto il nostro aspetto esteriore. 5) Sognare di essere nudi Sognare di essere nudi invece indica un'insicurezza che si sta manifestando nella nostra vita rispetto a tratti di personalità per come noi siamo. Questo potrebbe voler dire che in questo momento delle parti di noi autentiche sono sacrificate per adeguarci a qualcosa che invece gli altri vogliono che noi mostriamo. Il ruolo dello Psicologo Abbiamo in questo articolo trattato il tema dei sogni e ne abbiamo visti 5 di quelli più frequenti che facciamo. D'obbligo però sono le due seguenti indicazioni. La prima è l'invito a prestare particolare attenzione allo stato d'animo con cui si vive il sogno, a parità di contenuto infatti un sogno può essere vissuto in maniera agitata o rilassata. La seconda è che questo articolo ha uno scopo esclusivamente informativo, ma non può essere in grado di offrire un'interpretazione efficace di un sogno che deve essere basato sul percorso di vita di ogni singola persona in terapia. Riflessione differente "Prima di convincere l'intelletto è necessario prima toccare e predisporre il cuore"  Buongiorno.
Lo so #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti #fareladifferenza. Tema dell'articolo del giorno è la sindrome della crocerossina, risponderò ad alcune delle domande più frequenti sulla questione. Quand'è che si può parlare di una donna affetta da sindrome della crocerossina? Questa definizione identifica una donna che è disposta a sacrificare i propri bisogni e le proprie esigenze pur di accontentare quelle di un partner che viene sempre messo davanti a tutto. In qualche modo la donna si sacrifica per l'altro, arrivando ad anticipare i bisogni altrui trascurando completamente i propri. Come mai colpisce più le donne? Sicuramente è presente un'influenza culturale, per cui le donne dovessero ricoprire nel corso della vita esclusivamente il ruolo di madri, mogli rinunciando al ruolo di donne. Può essere inoltre presente un'influenza della propria famiglia di origine per cui si è fatto credere che l'amore debba essere guadagnato, piuttosto che la sana idea dell'amore come atto spontaneo e reciproco non basato assolutamente sulla dipendenza. Ma che idea ha dell'amore la crocerossina? Principalmente è basata su quattro presupposti errati. Il primo è che grazie alla relazione di dipendenza con il partner essa si potrà percepire come indispensabile, almeno in questo campo della propria vita rendendosi essa stessa dipendente dal compagno dipendente. Il secondo è la credenza per cui l'amore richiederebbe esclusivamente sacrificio e non possa essere vissuto come uno stato di felicità e di riempimento. Il terzo è il presupposto che gli altri non debbano preoccuparsi od arrabbiarsi con lei per cui si fa di tutto pur di rimanere dentro lo relazione e prendersi cura del compagno percepito come bisognoso. Quarto ed ultimo presupposto è la credenza per cui gli altri vanno protetti e difesi. Perché scelgono quel tipo di compagno? Spesso la crocerossina sceglie dei compagni percepiti come deboli e bisognosi, ma proprio questi presupposti di scelta sono quelli che nella fase di rottura, quando l'altro decide di ritrovare la sua autonomia, fanno cadere la donna in uno stato di ulteriore sconforto. Come è stato possibile che anche un uomo così debole, per cui ho fatto tutto, mi ha abbandonato? Esiste un timore dell'abbandono? La paura dell'abbandono, di rimanere sola, è ciò che alimenta tale modalità per cui si mette in piedi una relazione tossica che gli consenta di evitare di sperimentare questi vissuti. Lo psicologo come mi aiuta? Il primo consiglio è quello di fare il primo passo e cominciare con l'affrontare queste tematiche in quanto questo tipo di relazione non si mette in piedi per una scelta per un bisogno. Finendo così per non far vivere in maniera serena nessuno dei due Riflessione differente "La dipendenza in una relazione amorosa deve essere come la noce moscata sul cibo, deve esserci ma non si deve sentire"  Buongiorno.
Lo so #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti #fareladifferenza Tema dell'articolo del giorno è come mantenere i buoni propositi del nuovo anno, vedremo insieme alcune strategie che ci potranno aiutare a farcela. Siamo nel mese di Gennaio, il mese dei buoni propositi come da tradizione, in cui ci si segna magari in palestra ci si mette a dieta o si smette di fumare o per lo meno si cerca di provarci. Il primo presupposto fondamentale Quando decidiamo di cambiare qualcosa nella nostra vita lo stiamo facendo a partire da una decisione razionale e non partendo da un'emozione. Ad esempio nel caso del fumare smetto di fumare perché ho rischiato la vita e quindi la paura che ho provato funge da carburante per il cambiamento. Nella maggior parte dei casi invece il cambiamento è una scelta basata su presupposti razionali, per cui è necessario sottolineare come nessun cambiamento può essere in seguito se la persona che lo vuole mettere in atto non è genuinamente convinta di volerlo fare. Se infatti la motivazione è scarsa dopo poco tempo essa ci abbandonerà e probabilmente finiremo per ritornare di nuovo a mettere in atto il comportamento che volevamo cambiare. Il primo consiglio: la lista dei pro del cambiamento Il primo consiglio che mi sento di dare è quello di cominciare a buttare giù una lista dei motivi per cui si deve cambiare o si vuole provare a cambiare quel comportamento. Facciamo l' esempio di una persona che si vuole mettere a dieta, essa potrà scrivere nella lista i seguenti motivi. Se riuscirò a mettermi a dieta 1)Starò meglio con me stesso 2) Mi sentirò più agio 3) La mia salute fisica ne trarrà giovamento Buttiamo giù una lista dunque dei vantaggi inserendo anche una lista di come quel comportamento ha condizionato la nostra vita sino a quel momento, Tornando al nostro esempio: L'essere stato sovrappeso: 1) Ho perso molti anni della mia vita non stimandomi come persona 2) Ho speso molti soldi in cibo spazzatura 3) Ho dovuto assumere farmaci per il colesterolo Il secondo consiglio: la lista dei contro del cambiamento Ora invece facciamo un'altra lista, ossia quella degli svantaggi del cambiare il nostro comportamento. Sempre riferendoci al nostro esempio: Se seguirò una dieta: 1) Dovrà cucinarmi ogni sera i pasti del giorno dopo 2) Dovrò stare attento quando esco con gli amici 3) Soffrirò la fame durante il giorno Una volta terminate le due liste andiamo un pochino a pesare vantaggi e svantaggi, considerando anche il peso che hanno le varie opzioni. Nel caso gli svantaggi fossero molto di più dei vantaggi, potremmo riflettere se questo sia un sintomo di quanto per noi il problema sia complesso da superare e si potrebbe ragionare se sia arrivato il momento di farsi dare una mano da un professionista. perché siamo in un momento in cui non riusciamo a trovare una strada per risolvere il problema è un altro piccolo consiglio che mi sento di dare è quello di valutare e da lì ai prossimi e ci siano degli eventi molto importanti che possono Il terzo consiglio: stai per stravolgere la tua vita? Rimanda il proposito. Se sappiamo che stiamo per stravolgere la nostra vita, ad esempio stiamo per cambiare lavoro, cambiare partner o cambiare casa, forse è bene rimandare l'inizio del cambiamento in quanto questi grandi cambiamenti possono destabilizzarci. Sappiamo infatti che il cambiamento per mettere delle solide radici richiede spesso dei tempi che sono almeno di 2-3 mesi. I 7 passaggi del Problem Solving Ok abbiamo fatto la nostra lista e finalmente siamo pronti per capire come effettuare il nostro cambiamento, introduciamo ora la strategia di risoluzione classica per i nostri problemi, basata su 7 Step. Step 1 Cerchiamo di capire qual è il nostro problema è se ne troviamo più di uno dividiamoli, il problema individuato deve essere ben definito. Step 2 Specifichiamo dettagliatamente il problema cercando di capirlo maggiormente, analizzando i motivi che potrebbero esserne la causa o che peggiorano il problema. Step 3 Prendiamo un grande foglio e buttare giù tutte le soluzioni possibili anche le più assurde. Scriviamo tutte le possibili soluzioni che possiamo mettere in pratica per risolvere il nostro problema. Step 4 Analizziamo in maniera approfondita ogni soluzione valutandone la fattibilità, conseguenze e possibilità di sostenerle nel lungo periodo. Step 5 Una volta analizzate scegliamo la soluzione o la combinazione di soluzioni che ci sembrano migliori. Step 6 Ora una volta individuata la soluzione o la combinazione dobbiamo cominciare a metterla in pratica. Questo processo ci deve far riflettere sul fatto che se dovessimo fallire non avremmo fallito nel nostro intento, ma avremo fallito nella scelta della soluzione al problema. Step 7 Effettuiamo un monitoraggio ogni 3-4 giorni per analizzare la direzione che stiamo prendendo, ricontrollando anche le soluzioni che magari avevamo scartato in un primo momento e che magari ora sarebbero praticabili. Citazione differente " Il momento migliore per piantare un nuovo albero era vent'anni fa. Il secondo e adesso"  Buongiorno.
Lo so #tunonhaibisognodellopsicologo, in ogni caso con questo articolo voglio aiutarti #fareladifferenza Tema dell'articolo di oggi è prendere spunto dal grossolano errore che ho commesso in diretta per capire quello che possiamo fare quando commettiamo un errore davanti a molte persone. Per chi non lo sapesse il venerdì sono ospito su Radio2 alla Versione delle due, beh in una puntata di un pochino di tempo fa ho ripetuto in maniera continuativa "GLI BROCCOLI" invece che I BROCCOLI. Un errore grossolano non giustificato assolutamente dalla mia febbre, ma cosa possiamo fare in questi casi? 1) Comincia con il perdonarti Sembra che siamo molto più bravi a perdonare gli errori degli altri piuttosto che i nostri, la prima cosa da fare è dunque quello di usare lo stesso atteggiamento verso se stessi che si userebbe nei confronti di un caro amico che ha commesso un errore. 2) Accetta l'errore La letteratura ci rivela come sia fondamentale accettare l'errore, chiamarlo riconoscerlo senza sminuirlo. Questo è il primo passo fondamentale per superare un errore in quanto ci consentirà di ridurre la rabbia che proviamo verso noi stessi e gli altri che continuano a mostrarci l'errore che ho commesso. 3) Evita le giustificazioni Non è il momento per cercare scuse, anzi devi individuare le tue responsabilità che hanno contribuito sicuramente a far sì che questo errore si verificasse se lasciamo stare le colpe degli altri lasciamo stare che probabilmente eravamo stanchi e stressati disattenti Non importa in questo momento Dobbiamo capire Qual è stata la nostra parte nel commettere questo errore un altro punto importante per l'accettazione dell'errore quello di superare il senso di colpa 4) Parlane con le persone a te care La condivisione con le persone a te care ti potrà aiutare ad elaborare la cosa ed accettarla più facilmente. Se l'errore che hai commesso è inoltre pubblico è necessario rompere la tendenza a nascondere l'errore, molto meglio è invece mostrarlo ed assumersi la responsabilità 5) Elabora un piano per evitare di cascarci di nuovo Studia a fondo l'errore che hai commesso per capire dove poter migliorare, usando l'errore come una possibilità di apprendimento fare qualcosa di diverso come quello di trasformarlo in una possibilità di apprendimento. Alcune volte superare un errore da soli può sembrare una sfida impossibile, se senti che questo è il tuo caso il mio consiglio è quello di affidarti ad un professionista con il quale elaborare un piano per farcela nel minor tempo possibile ed utilizzando l'errore come occasione di crescita. Riflessione differente "La buona madre non è quella che non commette errori, ma quella che sa cosa farsene" #ƒareladifferenza #tunonhaibisognodellopsicologo |
Marco Naman Borgese
